運動可預防痔瘡
痔瘡是肛門部血管和軟組織老化的現象。如果您能同意：「人都會老，但有保養的人老得慢」，那對於肛門血管最好的保養，就是運動。
在運動促進血流循環的過程中，會間接訓練肌肉張力和血管彈性，血管有彈性、血液不停滯、局部膨脹壓力低，就比較不會有提早老化、脫垂、腫脹，甚至血栓阻塞的情形。
有些病人提出，在做重訓硬舉、長程跑步或騎單車時，痔瘡特別容易掉出來卡住，那是不是該避開這些活動？
事實上，這些運動對下身循環總體而言都是很好的，只是若您的痔瘡太大、太老、太鬆、太熟了，稍ㄧ充血就猶如果實成熟搖ㄧ搖、容易受重力影響就往下墜，這時要考慮的不是「這些運動不好」，而是「該處理這些痔瘡，繼續好好運動」！
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運動可改善便秘
門診時，我們常說「便秘是因，痔瘡是果」
不順暢的排便習慣最終一定會引起痔瘡，但，怎樣才能好好順暢排便呢？
答案是: 多喝水、多攝取纖維質、多運動。
一般而言，食物入口之後，經過「胃->小腸->大腸」的漫長旅程，最終以糞便的形式進入直腸。當糞便在直腸中累積到一定容量時，就會啟動肛腸反射系統，將糞便往肛門推進，守門的括約肌此刻便會放鬆、打開，讓糞便順利出清。
所以，每天喝2000cc-2500cc的水，可以讓通過肛門的糞便濕潤；多攝取纖維質，可以在腸道內吸飽水份、讓糞便膨鬆柔軟。但多運動的好處是甚麼呢？
整個排便的過程可不是只有括約肌當主角，也不是有了緊實的肛門括約肌，就一定能順暢排便！排便時，骨盆腔肌群、腹部肌群、橫膈肌群，都一起加入這個精巧複雜的運動之中。然而隨著年紀增長、缺乏鍛鍊，我們的腹部、骨盆肌肉都將失去彈性和強度，再加上中年後腸道蠕動漸漸遲緩，都加重了便秘不順的情況。這也是為什麼我們一再提醒病人，保持運動的重要。
運動可改增加腸道菌種多樣性
2019年一篇整理文獻提到，運動強度高的運動員，就算飲食吃蛋白質為主、總熱量攝取也高，但腸道內的菌種就是豐富許多；每週運動三次以上的女性受試者，腸道內目前公認能有益於瘦身的益生菌(Akkermansia muciniphila)也比不運動者多。
而運動的種類以有氧運動為主，強度越高、菌種越豐富。
該多常運動?
WHO建議，成人每週150分鐘中等强度，或75分鐘高强度的有氧運動。
中等強度與否看心跳速率，衛福部表定公式為： 最大心跳（MHR）=220-年齡
我們都懶得算，所以直接結論，以一個50歲人來說，是每分鐘170下。 或者用「說話測試」，運動10分鐘後，還能和人聊天但沒辦法唱歌，就是中等強度有氧。
所以如果每個禮拜有不少段10-15分鐘這種中度運動，總共有15段；總計150分鐘就行。
另一個標準是，一週至少三次，每次20-30分鐘的有氧運動，例如：跑步、游泳、快走、跳繩、舞蹈，鍛鍊心肺功能、增加下身循環與幫助腸胃蠕動；同時加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐、重量訓練。
容易便秘的朋友，可以試試每週三次快走、慢跑或騎自行車30分鐘，就可以有效促進排便。
沒時間運動怎麼辦?不能跑步，快走效果也很好；不想快走，拉長距離的散步也會有幫助!
其實每天通勤，只要早個一、兩站捷運或公車站下車，多走一段距離，就能創造運動的機會。每天多走30分鐘，可以刺激腦內啡分泌，預防失智和憂鬱；一週只要快走三小時以上，就能降低35-40%的心臟病風險；快走習慣不但可預防骨質疏鬆、幫助腸胃蠕動，連大腸癌機會都能降低31%。
該做甚麼運動？怎麼運動？
也要溫馨提醒各位，凱格爾運動對預防痔瘡和訓練肌群有幫助，但跑步、快走等主動有氧運動效益更加；被動運動的G動椅或許會多少有幫忙，但原則上，凱格爾運動效益會大於G動椅；而主動有氧運動的效益又遠大於凱格爾。
另外，遛狗不全算運動，因為動的大部份是狗；釣魚不算運動，因為動的是魚；站或坐搖搖機、騎馬機不算運動，因為您沒動，動的是機器。如果要運動，一定要自己動的才算數。
另外，嚴重的心理壓力容易加重便秘或腹瀉等，大腸激躁症的不穩定症狀，運動後能釋放壓力，同時緩解腸胃不適，一舉兩得。
順道一提，如果您從事重訓、鐵人訓練、長跑或騎單車時，痔瘡會掉出來，不是因爲這個運動不好，而是痔瘡跟著您太大、太久了，正確的態度是好好處理完痔瘡，之後繼續好好運動，對骨盆腔循環有長遠的好處。
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