鍾雲霓醫師 鍾雲霓醫師
怎樣避免痔瘡復發?
 
手術之後,病人還是會聽我們整個醫療團隊叨叨唸唸著「要每天多喝2000cc的水、要多吃青菜、一週要維持至少三次30分鐘的有氧運動!」
 
畢竟手術是終極手段,正確的觀念和生活方式才是維持腸道健康的不二法門,好的腸道循環除了可以避免痔瘡復發,更可以降低大腸癌發生的機率,一舉多得。
你今天喝水、吃青菜、運動了嗎?

良好的健康是達成幸福生活和夢想的基石,請和我們一起努力!痔瘡和生活習慣息息相關,我們由衷希望接受手術後的每一位病人都不必再為痔瘡問題擔心害怕。
 

避免痔瘡復發的良好生活習慣

避免痔瘡復發的根本方法,就是保持腸道順暢。另外也要提醒您,世上沒有宿便,心中勿存心魔。
食物從入口->進胃、小腸->大腸組合成糞便,大概要24-48個小時的時間,有些人需要72個小時,這都是正常的,所以嚴格說起來,腸子裡總是有大便也是再自然不過的事。所以,維持好的腸道節律和自然排毒,方法還是在建立好的習慣上:

少吃毒食物,多吃蔬果

好吃的舒心毒食物如燒烤、高脂肪加工食品……不是不能吃,只是別忘了同時補充大量蔬果,減少腸道刺激。

每日攝取2000cc以上的水、大於20-35克的非水溶性纖維(蔬菜)與水溶性纖維(水果)。如果很難估算,那記得每餐至少吃總量滿滿一盤蔬菜,菜梗雖然難吃,但多吃些粗一點的葉菜和菜梗,對您的腸道一定有好處;而想吃甜食的時候,就吃水果吧!畢竟富含水溶性纖維的水果,營養價值遠勝過精緻甜點啊!

規律作息和運動,鞏固腸道免疫力

現代人生活忙碌,但想排便還是萬萬不要忍,只要隱忍多天不排便,就很可能出現大便變硬、難以排出的問題,長期下來又會增加肛門部壓力,使痔瘡再度復發,這是我們最不希望發生的情況。
盡量養成每日同一時間排便的習慣,可以在上班前早一點起床,喝一大杯水幫助排便;或者在下班後寧靜的夜晚,藉由大量攝取蔬果和飲水,好好清個腸胃。

腸道有自己的節律,我們無法用意志力控制腸道,卻可以透過規律的作息喚醒它的活性;就算工作上得上大夜班,固定時間上床睡覺、固定時間飲食,還是能建立腸道的固定節律,讓排便時序自然而然歸位。

固定時間睡覺,醒著的時候,也務必固定時間運動。
規律的運動可以平衡神經刺激、幫助腸蠕動,增加代謝,當然也能同時藉由增加循環而排毒。運動除了維持好體力、好身材,運動還能讓人更健康。每天撥出15-20分鐘散個步,多走動;可以有效幫助腸胃蠕動,舒緩肛門附近的壓力,還能幫助消耗臀部脂肪。

世上沒有排不出毒素或喚不起循環的人,只有懶得運動排毒活化自我的人XD

今晚我想來點益生菌加纖維質

服用益生菌請一定要搭配高纖飲食!!!最常和腸道健康相關的益生菌有幾隻:比菲德氏菌、短乳桿菌、雷特氏菌、龍根菌。但哪隻菌不是重點,重點還是在耐心養菌。

我常比喻腸道是牧場,養腸內益生菌就相當於在牧場上養牛,要養好牛,一定要有豐沛鮮美的牧草、乾淨的水源,所以,攝取足量的水份和纖維質,是必要條件。

腸道好菌帶來優質的腸道環境、濕潤柔軟的好糞便,所以光是好好吃青菜水果,就有保養腸道、篩選出絕佳益生菌的效果!!!

一旦出現肛門附近問題,儘早就醫

如果在痔瘡或任何肛門問題剛形成時馬上就醫,越輕度的問題可以用越簡單的方法解決或保養,恢復速度也越快。